①筋肉トレーニング
①イメージトレーニング
ボールをキレイに打つために、どういう動きが必要なのかということを意識して打 つ練習をします。またサービスとかレシーブ、ラリー、プレーなどコート上でテニ スをしている風景を頭にイメージします。（１日に２０分～３０分行うだけで良い 。）②筋肉トレーニング
『テニスは手ニスじゃなくて足ニスだ！』とよく言われます。足腰が弱いと試合中 にフォアがアウトになったり、サーブが入らなくなったり、足腰が疲れてしまい腰 が立った状態になりいいプレイが出来なくなります。ジョギングが一番効果的です が室内で練習するときは下記の筋肉トレーニングをお勧めします。１．サイドステップ、前進と後進（バックステップ）をスピード走で２０～３０秒 間位。
２．スクワット（ハーフスクワット、ワイドスタンススクワット、フルスクワット
、シングルスクワット、ジャンピングスクワット、フォワードランジスクワット
）
３．カーフレイズ（ふくらはぎ部分）
③素振り練習まずラケットを持たずに手だけで形の素振りをして、次はラケットを持って素振り をし、１日１００回はスイングの形をしっかりイメージして練習しましょう。
④トスを上げる練習サーブの調子はトスの安定度に左右されますが安定したトスを上げるためには、
１、関節を使わず肩から先を一本の棒のように考えてボールをあげましょう。。２、トスの始動をへそのあたりから内から外に出すイメージでボールをあげましょ う。
３、ボールを離すポイントはそれ以上腕が上に行かずにボールだけが勢いで上にい ってしまうといった感じでトスをあげましょう。 もし出来るなら天井にマークをしてそこに向かってボールを投げる練習をしま しょう。⑤スポンジボールや、ソフトプレッシャ－ボールも活用しましょう。
ボールが軽いので速度が遅くなります。雨や雪がふっても室内での練習は出来ます。効率的に楽しく練習しましょう！
①イメージトレーニング
ボールをキレイに打つために、どういう動きが必要なのかということを意識して打 つ練習をしながら覚えましょう。またサービスとかレシーブとかラリーとかをプレ ーしてコート上でテニスをしている風景を頭にイメージします。（１日に２０分～ ３０分）②筋肉トレーニング
１．サイドステップ、前進と後進（バックステップ）をスピード走で２０～３０秒
間位。
２．スクワット（ハーフスクワット、ワイドスタンススクワット、フルスクワット 、シングルスクワット、ジャンピングスクワット、フォワードランジスクワット ）
３．カーフレイズ（ふくらはぎ部分）③素振り練習
まずラケットを持たずに手だけで形の素振りをして、次はラケットを持って素振り をし、１日１００回はスイングの形をしっかりイメージして練習しましょう。④壁打ち練習
テニスクラブや公営のテニスコート、学校のテニスコート、などコンクリート構造 物が理想です。 マンションや団地など住宅関係の壁とかはソフトテニスの軟らかいボールでも響き ますからやめましょう。 目標としては何回一人で続けられるかです。へっぴり腰でもボールを返し続けるこ とが大事です。（結局へっぴり腰でもボールをきちんと返すそのフォームこそが、 最良のフォームとなります） 壁打ち練習で決してしてはいけなこと、それは２バウンドで返すことです。２バン ドになってしまったらかならずそこでストップしてもう一度仕切りなおしましょう 。この壁打ちが一人で続くようになればもう中級者といってもいいでしょう。⑤サーブの練習
サーブが得意であればゲームは優位に立てる可能性があります。ターゲットに買い 物カゴを置いて、そのカゴに、上からボールを入れるイメージで打つ練習方法があ ります。グリップを持つポイントは「包丁握り」です。これはフラット、スライス 、スピン全ての球種に対応できます。 そしてトスを安定させるために関節は使わず肩から先を一本の棒のように考えまし ょう。ボールを離すポイントは腕が上にいかずにボールだけ勢いで上に上がってし まうイメージです。リラックスをして肩の力を抜きボールは優しく生卵を持つよう にします。上達するには練習するのみです。楽しく、真剣に練習しましょう！
①イメージトレーニング
ボールをキレイに打つために、どういう動きが必要なのかということを意識して 打つ練習をします。またサービス、レシーブ、ラリーなどをプレーしてコート上 でテニスをしている風景を頭にイメージします。（１日に２０分～３０分ぐらい ）②筋肉トレーニング
『テニスは手ニスじゃなくて足ニスだ！』とよく言われています。足腰が弱いと 試合中にフォアがアウトになったり、サーブが入らなくなったり、足腰が疲れて しまい腰が立った状態になりいいプレイが出来なくなります。ジョギングが一番 効果的ですが室内で練習するときは下記の筋肉トレーニングをお勧めします。
１．サイドステップ、前進と後進（バックステップ）をスピード走で２０～３０
秒間位。
３．カーフレイズ（ふくらはぎ部分）
③素振り練習まずラケットを持たずに手だけで形の素振りをして、次はラケットを持って素振 りをし、１日１００回はスイングの形をしっかりイメージして練習しましょう。
④トスを上げる練習サーブの調子はトスの安定度に左右されますが安定したトスを上げるためには、
１、関節を使わず肩から先を一本の棒のように考えてボールをあげましょう。２、トスの始動をへそのあたりから内から外に出すイメージでボールをあげまし ょう。
３、ボールを離すポイントはそれ以上腕が上に行かずにボールだけが勢いで上に いってしまうといった感じでボールをあげましょう。 もし出来るなら天井にマークをしてそこに向かってボールをあげる練習をし ましょう。⑤スポンジボールや、ソフトプレッシャ－ボールも活用しましょう。 ボールが軽いので速度が遅くなります。室内練習にはもってこいです。
雨や雪がふっても室内での練習は出来ます。効率的に楽しく練習しましょう！１．イメージトレーニングの復習。
サービス、レシーブ、ラリーなどをプレーしてコート上でテニスをしている風
景を頭に描いて１日に２０分～３０分行う。
２．筋肉トレーニングを行う。
①サイドステップ、前進と後進（バックステップ）をスピード走で２０～３０ 秒間位。②スクワット（ハーフスクワット、ワイドスタンススクワット、フルスクワッ ト、シングルスクワット、ジャンピングスクワット、フォワードランジスク ワット）
③カーフレイズ（ふくらはぎ部分）３．素振り練習
まずラケットを持たずに手だけで形の素振りをして、次はラケットを持って素 振りをしましょう。 １日１００回はスイングの形をしっかりイメージして練習しましょう！上達の道は毎日のコツコツと続けることです！