テニス練習法

軟式テニスの練習法

Thu, 10 May 2007 12:21:00 +0900

日本には硬式テニスと軟式テニスの２種類があり大きな違いはボールの重さとラケットが硬式に比べて軟式は軽くなるということです。軟式テニスは基本的にラケットの裏面は使用しませんが硬式は使用します。ラケットはシャフト、フレームの硬さが全く違うので，軟式、硬式ラケットの共用は無理と思われます。軟式テニススポーツ人口は日本国内で500万人～700万人いわれています。これはオリンピックの競技種目ではないこと国際的に大きな大会もまだ無く、国内にプロ選手がいないということが原因だと思われています。

某インターハイに出たことのある高校のテニス練習方法を紹介します。

①筋肉トレーニング

腕立て30回・腹筋30回・背筋30回

②素振り

フォア素振り50回・バック素振り50回

③足腰の強化

ランニング2km程度

④ネット際から球出しでフォア・バック・フォア＆バック・アプローチ・ボレー左右、各20～50球の練習

⑤スマッシュ30回

⑥サーブ練習(ミニコーンを置いて狙う連取方法)

⑦サーブ＆レシーブ（２人１組）

⑧ラリー(組み合わせ変えて練習する)

⑨簡易試合形式　１ゲームマッチ

また、一人でする軟式テニス練習方法として壁打ち練習が効果的です。テニスクラブや公営のテニスコート、学校のテニスコート、などコンクリート構造物が理想です。

マンションや団地など住宅関係の壁とかはソフトテニスの軟らかいボールでも響きますからやめましょう。目標としては何回一人で続けられるかです。へっぴり腰でもボールを返し続けることが大事です。（結局へっぴり腰でもボールをきちんと返すそのフォームこそが最良のフォームとなります）

壁打ち練習で決してしてはいけなこと、それは２バウンドで返すことです。２バンドになってしまったらかならずそこでストップしてもう一度仕切りなおしましょう。この壁打ちが一人で続くようになればもう中級者といってもいいでしょう。

またイメージトレーニングも大切です。サービス、レシーブ、ラリーなどプレーしてコート上でテニスをしている風景を頭にイメージします。初心者はスポンジボールや、ソフトプレッシャ－ボールも活用しましょう。ボールが軽いので速度が遅くなります。

冬季のソフトテニス練習法

Tue, 08 May 2007 06:21:00 +0900

冬季のコートにたてない時は走りこみ、筋トレ、体幹（主に腹筋や背筋）を鍛えることが重要です。ソフトテニスは身体全体の筋肉を使います。（特に下半身）冬季のソフトテニス練習は室内で練習する方法がありますが、これはコート代が高かったり予約がとれなかったりする場合がありますので冬季でも気軽に練習できる方法を調べてみました。

①イメージトレーニング

ボールをキレイに打つために、どういう動きが必要なのかということを意識して打つ練習をします。またサービスとかレシーブ、ラリー、プレーなどコート上でテニスをしている風景を頭にイメージします。（１日に２０分～３０分行うだけで良い。）

②筋肉トレーニング

『テニスは手ニスじゃなくて足ニスだ！』とよく言われます。足腰が弱いと試合中にフォアがアウトになったり、サーブが入らなくなったり、足腰が疲れてしまい腰が立った状態になりいいプレイが出来なくなります。ジョギングが一番効果的ですが室内で練習するときは下記の筋肉トレーニングをお勧めします。

１．サイドステップ、前進と後進（バックステップ）をスピード走で２０～３０秒間位。

２．スクワット（ハーフスクワット、ワイドスタンススクワット、フルスクワット、シングルスクワット、ジャンピングスクワット、フォワードランジスクワット）

３．カーフレイズ（ふくらはぎ部分）

③素振り練習

まずラケットを持たずに手だけで形の素振りをして、次はラケットを持って素振りをし、１日１００回はスイングの形をしっかりイメージして練習しましょう。

④トスを上げる練習

サーブの調子はトスの安定度に左右されますが安定したトスを上げるためには、

１、関節を使わず肩から先を一本の棒のように考えてボールをあげましょう。。

２、トスの始動をへそのあたりから内から外に出すイメージでボールをあげましょう。

３、ボールを離すポイントはそれ以上腕が上に行かずにボールだけが勢いで上にいってしまうといった感じでトスをあげましょう。もし出来るなら天井にマークをしてそこに向かってボールを投げる練習をしましょう。

⑤スポンジボールや、ソフトプレッシャ－ボールも活用しましょう。

ボールが軽いので速度が遅くなります。

雨や雪がふっても室内での練習は出来ます。効率的に楽しく練習しましょう！

初心者のテニス練習法

Sun, 06 May 2007 22:04:00 +0900

初心者のテニス練習方法を調べました。まず初心者や子供ははじめのうちはスポンジボールを使いましょう。（いきなり硬式ボールを使うと球の早さについていけませんので）

①イメージトレーニング

ボールをキレイに打つために、どういう動きが必要なのかということを意識して打つ練習をしながら覚えましょう。またサービスとかレシーブとかラリーとかをプレーしてコート上でテニスをしている風景を頭にイメージします。（１日に２０分～３０分）

②筋肉トレーニング

１．サイドステップ、前進と後進（バックステップ）をスピード走で２０～３０秒間位。

３．カーフレイズ（ふくらはぎ部分）

③素振り練習

④壁打ち練習

テニスクラブや公営のテニスコート、学校のテニスコート、などコンクリート構造物が理想です。マンションや団地など住宅関係の壁とかはソフトテニスの軟らかいボールでも響きますからやめましょう。目標としては何回一人で続けられるかです。へっぴり腰でもボールを返し続けることが大事です。（結局へっぴり腰でもボールをきちんと返すそのフォームこそが、最良のフォームとなります）壁打ち練習で決してしてはいけなこと、それは２バウンドで返すことです。２バンドになってしまったらかならずそこでストップしてもう一度仕切りなおしましょう。この壁打ちが一人で続くようになればもう中級者といってもいいでしょう。

⑤サーブの練習

サーブが得意であればゲームは優位に立てる可能性があります。ターゲットに買い物カゴを置いて、そのカゴに、上からボールを入れるイメージで打つ練習方法があります。グリップを持つポイントは「包丁握り」です。これはフラット、スライス、スピン全ての球種に対応できます。そしてトスを安定させるために関節は使わず肩から先を一本の棒のように考えましょう。ボールを離すポイントは腕が上にいかずにボールだけ勢いで上に上がってしまうイメージです。リラックスをして肩の力を抜きボールは優しく生卵を持つようにします。

上達するには練習するのみです。楽しく、真剣に練習しましょう！

室内でのテニス練習法

Fri, 04 May 2007 23:46:00 +0900

テニスはしたいけど冬は寒いし夏は日焼けはしたくない。雨の日に練習ができないと言う人には室内で練習する方法がありますが、これはコート代とか予約がとれなかったり設備がなかったりする場合があります。そこで雨の日でも室内でテニスの練習が出来る方法を調べてみました。

①イメージトレーニング

ボールをキレイに打つために、どういう動きが必要なのかということを意識して打つ練習をします。またサービス、レシーブ、ラリーなどをプレーしてコート上でテニスをしている風景を頭にイメージします。（１日に２０分～３０分ぐらい）

②筋肉トレーニング

『テニスは手ニスじゃなくて足ニスだ！』とよく言われています。足腰が弱いと試合中にフォアがアウトになったり、サーブが入らなくなったり、足腰が疲れてしまい腰が立った状態になりいいプレイが出来なくなります。ジョギングが一番効果的ですが室内で練習するときは下記の筋肉トレーニングをお勧めします。

１．サイドステップ、前進と後進（バックステップ）をスピード走で２０～３０秒間位。

３．カーフレイズ（ふくらはぎ部分）

③素振り練習

④トスを上げる練習

サーブの調子はトスの安定度に左右されますが安定したトスを上げるためには、

１、関節を使わず肩から先を一本の棒のように考えてボールをあげましょう。

２、トスの始動をへそのあたりから内から外に出すイメージでボールをあげましょう。

３、ボールを離すポイントはそれ以上腕が上に行かずにボールだけが勢いで上にいってしまうといった感じでボールをあげましょう。もし出来るなら天井にマークをしてそこに向かってボールをあげる練習をしましょう。

⑤スポンジボールや、ソフトプレッシャ－ボールも活用しましょう。ボールが軽いので速度が遅くなります。室内練習にはもってこいです。

雨や雪がふっても室内での練習は出来ます。効率的に楽しく練習しましょう！

自宅でのテニス練習法

Wed, 02 May 2007 04:29:00 +0900

最近忙しくてテニススクールに通う時間が無い方のために自宅で練習する方法を紹介します。

１．イメージトレーニングの復習。

サービス、レシーブ、ラリーなどをプレーしてコート上でテニスをしている風景を頭に描いて１日に２０分～３０分行う。

２．筋肉トレーニングを行う。

①サイドステップ、前進と後進（バックステップ）をスピード走で２０～３０秒間位。

②スクワット（ハーフスクワット、ワイドスタンススクワット、フルスクワット、シングルスクワット、ジャンピングスクワット、フォワードランジスクワット）

③カーフレイズ（ふくらはぎ部分）

３．素振り練習

まずラケットを持たずに手だけで形の素振りをして、次はラケットを持って素振りをしましょう。１日１００回はスイングの形をしっかりイメージして練習しましょう！

上達の道は毎日のコツコツと続けることです！

硬式テニスの練習法

Mon, 30 Apr 2007 22:56:00 +0900

日本には硬式テニスと軟式テニスの２種類があり大きな違いはボールの重さとラケットが軟式に比べて硬式は重くなるということです。そのため肩の強化にはチューブトレーニングやダンベルトレーニングが最適です。軟式テニスは基本的にラケットの裏面は使用しませんが硬式は使用します。

某インターハイに出たことのある高校の硬式テニス練習方法を紹介します。

①筋肉トレーニング

腕立て30回・腹筋30回・背筋30回

②素振り

フォア素振り50回・バック素振り50回

③足腰の強化

ランニング2km程度

④ネット際から球出しでフォア・バック・フォア＆バック・アプローチ・ボレー左右

各20～50球の練習

⑤スマッシュ30回

⑥サーブ練習(ミニコーンを置いて狙う連取方法)

⑦サーブ＆レシーブ（２人１組）

⑧ラリー(組み合わせ変えて練習する)

⑨簡易試合形式　１ゲームマッチ

また、一人でする硬式テニス練習方法として壁打ち練習が効果的です。テニスクラブや公営のテニスコート、学校のテニスコート、などコンクリート構造物が理想です。

マンションや団地など住宅関係の壁とかはソフトテニスの軟らかいボールでも響きますからやめましょう。

目標としては何回一人で続けられるかです。へっぴり腰でもボールを返し続けることが大事です。（結局へっぴり腰でもボールをきちんと返すそのフォームが最良のフォームといえます）

テニス：個人（一人）での練習法

Sat, 28 Apr 2007 02:44:00 +0900

テニスを一人で練習する方法をいくつか紹介します。

１．イメージトレーニング。

サービス、レシーブ、ラリーなどプレーしてコート上でテニスをしている風景を頭に描いて１日に２０分～３０分のイメージトレーニングを行う。ビデオや上手な人のプレーを見てイメージトレーニングをするのも良い。

２．筋肉トレーニングを行う。

心肺機能を向上させるジョギングも効果的。

３．素振り練習

ゆっくりとしたスイングスピードで回数を多くするとフォームが固まりやすい。

４．壁打ち

壁内は自分が打ったボールのスピードがそのまま返ってくるので、適したスピードで練習できコントロールの練習もできます。壁がテニスを教えてくれといっても良いでしょう。

５．サーブ練習

トスの練習や椅子に座って下半身を固定して上げる練習が効果的です。またターゲットに買い物カゴを置いて、そのカゴに上からボールを入れるイメージで打ったりコーンを置いて練習する方法などもあります。

上達の道は毎日のコツコツと続けることです！

テニス：ボレーの練習法

Thu, 26 Apr 2007 05:03:00 +0900

ボレーを憶えるとプレーの幅はぐっと広がりダブルスに関して言えばほとんど必須科目です。ボレーは強力な攻め方になりますので是非マスターしましょう。

①ラケットの持ち方。

両手を軽く広げると斜め４５度の位置になりますのでラケットを立てて顔の高さにもってきます。ラケットの面はコートに平行にして真直ぐにして寝かさないようにしましょう。（イメージは五木ひろしさんのような感じで・・・）

②顔と体の位置

体と顔はラケットの方を向くようにします。（ラケットが壁になるイメージ）

③ボールをキャッチする位置

少し山なりからおちてきた位置で当てるようにします。このとき腕をスイングしてはいけません。セットした状態でインパクト時にグリップをギュッと握る感覚です。また体を移動させる時も上半身は動かさず下半身だけで動くようにします

後ろ足を曲げて、体を反らすようにしてボールの下側にラケットを入れます。右利きでフォアなら右足、バックなら左足を深く曲げるのがポイントです。そうすることによりラケット面は自然とやや上向きになり、ボールを一度上に上げてネットを越すように運んでくれます。そうすることによりボールがネットにひっかかったりボールを大きく弾いてアウトするようなミスを軽減してくれます。

テニス：フットワークの練習法

Tue, 24 Apr 2007 05:46:00 +0900

テニスでは「足ニス」と言われるほどフットワークが大切です。また実際のところ横の動きは誰もが簡単に出来るのに縦の動きは曖昧になってしまいます。縦の動きの悪いプレーヤはボールをうつタイミングが悪くなり不安定になります。

①ボールを使わずにフットーワークを練習する方法。

ベースラインの真ん中（センターマーク付近）よりスタートし、左右、斜め方向、前後と6方向に出来るだけ早く移動する。

②ボールを使わずにジャンプをミックスするフットワークの練習方法。

１．ラインを挟んで前後に早くジャンプ。（５往復）

２．サービスラインまで早く走る。

３．ラインを挟んで前後にすばやくジャンプ（５往復）

４．元の位置まで早く戻る。

５．ラインを挟んで前後にジャンプ。（５往復）

６．ネットまで早く走って、ネットにタッチする。

７．元の位置まで早く走る。

１～７の動作を２周すればいいでしょう。

③ボールを使っての（対戦方）でのフットワーク練習方法。

１．レディポジションでかかとを上げる。

２．相手がボールを打ったときにジャンプ。このとき遠いボールはクロスステップで追いつき打つ直前は細かいステップで。

フットワークはボクサーのように軽く飛び跳ねるいイメージでです。近いボールをとりに行く時でも足を小刻みに動かして足でリズムを止めないようにしましょう。

テニス：ダブルスの練習法

Sun, 22 Apr 2007 04:18:00 +0900

調べによると大会で上位にいるダブルスペアの練習方法はレシーブ、ネットプレー、ドリルの練習や、1プレイ1プレイに、逃げる、つなぐ、攻撃する、決めるなどの練習目標を置いて練習しているそうです。

具体的には、レシーブではクロスに深く、浅く、センターへロブ、ダウンザラインに攻撃ロブ、アレー、センターにパス、サービスではスピードより回転とコースを重視し、いかにペアにポーチのチャンスを与えるかを考え練習しているそうです。

ダブルスでよくあるのがお互いに相手に任せてしまってお見合いになってしまうことですがフォア側の人がとるようにするとか自分たちのルールを決めておくことと、『前、下がる、（ロブを）上げる、』などペアへの声掛けが大切です。

二人とも後ろにいる場合ショートボールを落とされることもよくありますので前後の動きを機敏にするためのフットワーク練習もしておきましょう。

相方が相手の後衛とラリーをしているときに、ただボーっと見ていないで、相手の前衛にボレーされたときに走っていって取る準備をしておきましょう。

まずはラリーが続くように、壁うちなどの練習も効果的です。

ダブルスは人間関係が大きく影響しますので役割分担、練習目標、練習後の反省会などをしてお互いの意思の疎通をはかりましょう。そうすればきっと息のあったプレーが出来るはずです！

テニス：サーブの練習法

Fri, 20 Apr 2007 17:11:00 +0900

サーブが得意であればゲームは優位に立てる可能性があります。下記のことに注意してサーブの練習をしてみましょう。

①グリップを持つポイント

サーブのグリップはコンチネンタルが基本でいわゆる「包丁握り」です。これはフラット、スライス、スピン全ての球種に対応できます。

②トスを安定させる。

関節は使わず肩から先を一本の棒のように考える。ボールを離すポイントは腕が上にいかずにボールだけ勢いで上に上がってしまうイメージです。リラックスをして肩の力を抜きボールは優しく生卵を持つようにします。

③打点のポイント

フェンスの前に立ち、フェンスネットに向かってオーバースイングの素振りををし、ラケットが振り上げられて腕がのびて、ネットに触れた所が打点のポイントです。

トスの練習や椅子に座って下半身を固定して上げる練習が効果的です。またターゲットに買い物カゴを置いて、そのカゴに、上からボールを入れる練習方法やコーンをめがけて打つ練習方法などもあります。

ソフトテニス：前衛の練習法

Wed, 18 Apr 2007 06:00:00 +0900

ソフトテニスの前衛のグリップは一般的に後衛より太いのを選びます。そうすることにより力を抜きやすし、待球姿勢でリラックスして構えられのです。

前衛の基本ブレーはボレーです。「ボレーの種類」大きく分けて押すボレー、　振るボレーがあります。一般的なのは押すボレーです。振るボレーは打点が少しでも後ろにいくと、アウトになったり、ネットしたり不安定になりますのでまずは前衛の基本的な押すボレーをマスタしましょう。

～ソフトテニス前衛の基本（ボレー）の練習方法～

①ラケットの持ち方。

②顔と体の位置

体と顔はラケットの方を向くようにします。（ラケットが壁になるイメージ）

③ボールをキャッチする位置

ソフトテニス：後衛の練習法

Mon, 16 Apr 2007 15:10:00 +0900

ソフトテニスの後衛のグリップは一般的に前衛より細いのが特徴です。後衛は、前衛が動くまで耐えなくてはいけいません。よく失敗するのが後衛がコートの外に打ったり、ネットへかけていったり・・・短期な人は上手にはなりません。

後衛はミスをしないで、安定してボールをつなげることが第一の目標です。そのためにはストロークを長くもたせるための（壁打ち）練習方法が効果的です。

～ソフトテニス　後衛（壁打ち）の練習方法～テニスクラブや公営のテニスコート、学校のテニスコート、などコンクリート構造物が理想です。

マンションや団地など住宅関係の壁とかはソフトテニスの軟らかいボールでも響きますからやめましょう。

壁打ち練習で決してしてはいけなこと、それは２バウンドで返すことです。２バンドになってしまったらかならずそこでストップしてもう一度仕切りなおしましょう。この壁打ちが一人で続くようになればもう後衛の中級者といってもいいでしょう。

テニス大会のいろいろ

Mon, 09 Apr 2007 01:45:00 +0900

テニスの大会といえば、四大大会。全豪オープン・全仏オープン・ウィンブルドン・全米オープンが有名。

全豪オープンは、オーストラリアのメルボルン・パークで１月に行われるテニス大会のこと。

2006年のシングルス優勝者は、ロジャー・フェデラーとアメリ・モレスモ。

全仏オープン。これは、５月から６月にかけて、パリのローラン・ギャロス・スタジアムで行われるテニス大会。

2006年のシングルス優勝者は、ラファエル・ナダルとジュスティーヌ・エナン＝アーデン

ウィンブルドン選手権は、６月から７月にかけて行われ、テニス大会の中でも有名な大会だ。

イギリスはウィンブルドンのオールイングランド・ローンテニス・アンド・クローケー・クラブで行われ、全英オープンと呼ばれることもある。

１２９年の歴史をほこり、芝の上でおこなう、文字どおりのローン（芝生）テニス大会の最高峰だ。

最近は、審判の新制服も注目を集めている。

2006年のシングルス優勝者は、ロジャー・フェデラーとアメリ・モレスモ。

全米オープンは、ニューヨーク市郊外のフラッシング・メドウのＵＳＴＡナショナルテニスセンターで、８月に行われる。ウィンブルドンに次いで歴史が古く、観客動員数・賞金総額において世界最大のテニス大会だ。シングルス優勝賞金は１億4000万円。

テニス界でのグランドスラムは、これら四大大会にすべて優勝することをいう。

テニスの歴史に残るプレーヤー

Fri, 06 Apr 2007 23:14:00 +0900

テニスの歴史に残るプレーヤーといえば、ドイツのシュテフィ・グラフ。

1988年、テニス四大大会のほか、オリンピックでも金メダルを獲得、ゴールデン・スラムと呼ばれる偉業をなしとげた。

年間グランドスラム（テニス四大大会優勝）を最初になしとげた男子プレーヤーは、1938年のドン・バッジ。女子では、1953年のモーリーン・コノリー。どちらもアメリカの選手で、テニスの歴史に残る業績を残している。

国際テニス殿堂入りをした、ビョルン・ボルグや、ジョン・マッケンローなども忘れられないだろう。

日本のテニスの歴史に残るプレーヤーといえば、1920年（大正９年）にアントワープ五輪で銀となった熊谷一弥（くまがい・いちや）。

佐藤次郎は、1933（昭和８）年、世界ランキング３位に認定されている。

伊達公子（だて・きみこ）も世界で記録を残したのは記憶に新しいところで、シュテフィ・グラフとの激戦など、日本のテニスの歴史に名を残すプレーヤーとなった。